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UNSERE KURSANGEBOTE

WOD
CLASS

WOD CLASS

CrossFit für alle
(60 min)

Die WOD Class besteht aus WarmUp, Kraft/Technik-Teil und dem “WOD“ - dem “Workout of the Day.” Jedes CrossFit WOD ist ein funktionelles Training in Kleingruppen und kombiniert Übungen aus den Bereichen Gewichtheben, Turnen und Ausdauersport - es ist also von allem etwas dabei. Diese ständige Variation ist beim CrossFit Training besonders wichtig. So wirst du nicht nur allumfassend fit, sondern hast täglich eine neue, spannende Herausforderung zu meistern.

FUNDAMENTAL
CLASS

FUNDAMENTAL CLASS

CrossFit für Neulinge
(60 min)

Du hast Lust deine Fitness auf ein neues Level zu bringen oder mit einem neuen Sport anzufangen? Die Fundamental Class besteht wie die WOD Class aus WarmUp, Kraft/Technik-Teil und einem WOD. In der Fundamental Class nehmen wir uns Zeit, dich und dein aktuelles Leistungsniveau kennenzulernen. Zudem legen wir den Fokus in der Fundamental Class vor allem auf die Grundlagen und auf passende Skalierungen für dich. Ziel ist es, CrossFit kennenzulernen und so stärker zu werden, mehr Ausdauer zu erlangen und einfach ausgeglichener und fitter durch den Alltag zu gehen.

TEAM-WOD
CLASS

TEAM-WOD CLASS

CrossFit in Teams
(60 min)

Teamwork makes the dream work! Komm und trainiere mit deinen Workout Buddies aus der CrossFit Passau Family! In der Team-WOD Class wird das Workout of the Day in Teams geturnt. Die Workouts sind so aufgebaut, dass alle - von CrossFit Neulingen bis hin zu CrossFit Fortgeschrittenen - teilnehmen und gefordert werden können.

STRENGTH
CLASS

STRENGTH CLASS

Kraft- und Muskelaufbau
(90 min)

In der Strength Class trainieren wir vor allem deine Kraft und arbeiten an deinem Muskelaufbau. Dabei werden Beuge, Zug- und Drückübungen kombiniert. Neben vielen Basiskraftübungen und Zusatzgewichten werden auch Übungen aus dem Strongman-Bereich integriert.

COMPETITION
CLASS

COMPETITION CLASS

CrossFit für Fortgeschrittene
(60 min)

Du beherrscht die meisten CrossFit Movements und möchtest als nächsten Schritt an CrossFit Wettkämpfen teilnehmen? Die Competition Class dient als Vorbereitung für CrossFit Wettkämpfe.

WORK ON YOUR
WEAKNESS
CLASS

WORK ON YOUR
WEAKNESS CLASS

Schwachstellen angehen
(60 min)

Diese Klasse bietet dir Gelegenheit, gezielt an deinen Schwächen zu arbeiten. Dabei wirst du durch einen unserer Coaches unterstützt, der dir in Kleingruppen bei der Ursachensuche hilft und dir zudem Progressionen und Übungen an die Hand gibt, mit welchen du gezielt an deinen Schwächen arbeiten kannst. Abgerundet wird die Work on Your Weakness Class natürlich auch mit einem knackigen Workout of the Day (WOD).

MOBILITY
CLASS

MOBILITY CLASS

Verbesserung der Mobilität
(45 min)

“Active Recovery” - also die aktive Regeneration und Erholung des gesamten Körpers wird durch eine Kombination aus Yoga Flows, Dehnungen und Atmungstechniken verbessert. Dabei wollen wir vor allem an deiner allgemeinen Mobilität arbeiten, damit du den Trainingscrossfitalltag gut meistern und Verletzungen vorbeugen kannst. Zudem hilft dir das Arbeiten an deiner Mobilität bei vielen CrossFit Movements maßgeblich.

YOGA
CLASS

YOGA CLASS

Entspannung und Stabilität
(90 min)

Die Yoga Class dient dir als Ausgleich zu den intensiven CrossFit WODs. Mit sich wiederholenden Bewegungsflows legen wir dabei gemeinsam den Fokus auf deine Entspannung und Stabilität. Hier lernst du neue Entspannungstechniken wie bspw. Atemübungen kennen und verbesserst so dein Körpergefühl.

OPEN
BOX

OPEN BOX

Freies CrossFit Training
(120 min)

Bei der Open Box handelt es sich um ein freies Training. Unsere Box und das Equipment stehen dir dabei zur Verfügung. Beispielsweise kannst du hier deinen eigenen Trainingsplan verfolgen und/oder eigenverantwortlich an deinen Schwächen arbeiten.

KIDS
CLASS

KIDS CLASS

CrossFit für Kids von 8-13 Jahren
(60 min)

Basierend auf den Prinzipien von Mechanik, Konsistenz und Intensität zielt die Kids Class darauf ab, die Bewegungsabläufe und die körperliche Entwicklung der Kinder zu fördern. Es verbessert ihre sportliche Leistungs- und Koordinationsfähigkeit und kann bei der Prävention von Sportverletzungen unterstützen. Die Forschung deutet darauf hin: Bewegung beeinflusst unsere kognitiven Fähigkeiten. Konsequentes Training könnte sich positiv auf die schulischen Leistungen auswirken.

ENDURANCE
CLASS

ENDURANCE CLASS

Konditionsaufbau
(90 min)

In der Endurance Class beschäftigen wir uns vor allem mit deiner Grundlagenausdauer. Dabei legen wir den Fokus auf alle Metcon Übungen - zudem wenden wir uns vermehrt den Ergometern (ski, row & bike) sowie dem Lauftraining zu.

BRAZILIAN
JIU JITSU

BRAZILIAN JIU JITSU

Kampfsport Training
(60 bzw. 120min)

Jiu-Jitsu ist japanisch und bedeutet “die sanfte Kunst“ - dieses Training dient der Selbstverteidigung. Das Grundprinzip des BJJ-Trainings besteht darin, die Hebelwirkung und die richtige Technik so einzusetzen, dass sich auch die kleinste Person gegen größere und/oder stärkere Angreifer verteidigen kann. In diesem Kurs werden die Grundlagentechniken geübt. Hartes “sparring” wird durch vorgegebene Sequenzen ersetzt- somit werden wir schonend das Kämpfen üben und lernen. Neben den Techniken lehrt BJJ dir eine Haltung des Respekts und der Disziplin.

PERSONAL
COACHING

PERSONAL COACHING

Individuelles CrossFit Training
(nach Vereinbarung)

Beim Personal Coaching betreut einer unserer Coaches dich individuell. Gemeinsam arbeiten wir bilateral an deinen Schwächen oder finden für dich angepasste Progressionen für spezielle CrossFit Movements. Anspruch unseres Personal Coach ist es dabei, dir eine Trainingsmöglichkeit in einer anderen Trainingsumgebung zu bieten.

SPECIAL
WORKSHOPS

SPECIAL WORKSHOPS

CrossFit Schwerpunkte

Neben unserem regulären Kursangebot bieten wir dir in unregelmäßigen Abständen Workshops zu unterschiedlichen Themen für deine sportliche Weiterentwicklung an. Die Workshops behandeln Themen wie Ernährung oder Selbstverteidigung, dienen aber auch zur Vertiefung der einzelnen Komponenten des CrossFit Sports wie Metcon (z.B. Ruderworkshop), Gymnastics (grundlegende und fortgeschrittene Movements) und Weightlifting (Clean&Jerk und Snatch).

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Was kostet dein CrossFit Start neben Mut und Schweiß

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Hier findest du ein paar Impressionen unserer geliebten Box(family). Schau doch gerne vorbei!

AKTUELLES

Sommerfest

SOMMERFEST

2022
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CROSSFIT DEUTSCHLAND SHOWDOWN

2023
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BOXMEISTERSCHAFT

2023
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2023
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2023

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