HERZLICH WILLKOMMEN BEI
UNSERE KURSANGEBOTE
WOD
CLASS
WOD CLASS
CrossFit für alle
(60 min)
Die WOD Class besteht aus WarmUp, Kraft/Technik-Teil und dem “WOD“ - dem “Workout of the Day.” Jedes CrossFit WOD ist ein funktionelles Training in Kleingruppen und kombiniert Übungen aus den Bereichen Gewichtheben, Turnen und Ausdauersport - es ist also von allem etwas dabei. Diese ständige Variation ist beim CrossFit Training besonders wichtig. So wirst du nicht nur allumfassend fit, sondern hast täglich eine neue, spannende Herausforderung zu meistern.
FUNDAMENTAL
CLASS
FUNDAMENTAL CLASS
CrossFit für Neulinge
(60 min)
Du hast Lust deine Fitness auf ein neues Level zu bringen oder mit einem neuen Sport anzufangen? Die Fundamental Class besteht wie die WOD Class aus WarmUp, Kraft/Technik-Teil und einem WOD. In der Fundamental Class nehmen wir uns Zeit, dich und dein aktuelles Leistungsniveau kennenzulernen. Zudem legen wir den Fokus in der Fundamental Class vor allem auf die Grundlagen und auf passende Skalierungen für dich. Ziel ist es, CrossFit kennenzulernen und so stärker zu werden, mehr Ausdauer zu erlangen und einfach ausgeglichener und fitter durch den Alltag zu gehen.
TEAM-WOD
CLASS
TEAM-WOD CLASS
CrossFit in Teams
(60 min)
Teamwork makes the dream work! Komm und trainiere mit deinen Workout Buddies aus der CrossFit Passau Family! In der Team-WOD Class wird das Workout of the Day in Teams geturnt. Die Workouts sind so aufgebaut, dass alle - von CrossFit Neulingen bis hin zu CrossFit Fortgeschrittenen - teilnehmen und gefordert werden können.
STRENGTH
CLASS
STRENGTH CLASS
Kraft- und Muskelaufbau
(90 min)
In der Strength Class trainieren wir vor allem deine Kraft und arbeiten an deinem Muskelaufbau. Dabei werden Beuge, Zug- und Drückübungen kombiniert. Neben vielen Basiskraftübungen und Zusatzgewichten werden auch Übungen aus dem Strongman-Bereich integriert.
COMPETITION
CLASS
COMPETITION CLASS
CrossFit für Fortgeschrittene
(60 min)
Du beherrscht die meisten CrossFit Movements und möchtest als nächsten Schritt an CrossFit Wettkämpfen teilnehmen? Die Competition Class dient als Vorbereitung für CrossFit Wettkämpfe.
WORK ON YOUR
WEAKNESS
CLASS
WORK ON YOUR
WEAKNESS CLASS
Schwachstellen angehen
(60 min)
Diese Klasse bietet dir Gelegenheit, gezielt an deinen Schwächen zu arbeiten. Dabei wirst du durch einen unserer Coaches unterstützt, der dir in Kleingruppen bei der Ursachensuche hilft und dir zudem Progressionen und Übungen an die Hand gibt, mit welchen du gezielt an deinen Schwächen arbeiten kannst. Abgerundet wird die Work on Your Weakness Class natürlich auch mit einem knackigen Workout of the Day (WOD).
MOBILITY
CLASS
MOBILITY CLASS
Verbesserung der Mobilität
(45 min)
“Active Recovery” - also die aktive Regeneration und Erholung des gesamten Körpers wird durch eine Kombination aus Yoga Flows, Dehnungen und Atmungstechniken verbessert. Dabei wollen wir vor allem an deiner allgemeinen Mobilität arbeiten, damit du den Trainingscrossfitalltag gut meistern und Verletzungen vorbeugen kannst. Zudem hilft dir das Arbeiten an deiner Mobilität bei vielen CrossFit Movements maßgeblich.
YOGA
CLASS
YOGA CLASS
Entspannung und Stabilität
(90 min)
Die Yoga Class dient dir als Ausgleich zu den intensiven CrossFit WODs. Mit sich wiederholenden Bewegungsflows legen wir dabei gemeinsam den Fokus auf deine Entspannung und Stabilität. Hier lernst du neue Entspannungstechniken wie bspw. Atemübungen kennen und verbesserst so dein Körpergefühl.
OPEN
BOX
OPEN BOX
Freies CrossFit Training
(120 min)
Bei der Open Box handelt es sich um ein freies Training. Unsere Box und das Equipment stehen dir dabei zur Verfügung. Beispielsweise kannst du hier deinen eigenen Trainingsplan verfolgen und/oder eigenverantwortlich an deinen Schwächen arbeiten.
KIDS
CLASS
KIDS CLASS
CrossFit für Kids von 8-13 Jahren
(60 min)
Basierend auf den Prinzipien von Mechanik, Konsistenz und Intensität zielt die Kids Class darauf ab, die Bewegungsabläufe und die körperliche Entwicklung der Kinder zu fördern. Es verbessert ihre sportliche Leistungs- und Koordinationsfähigkeit und kann bei der Prävention von Sportverletzungen unterstützen. Die Forschung deutet darauf hin: Bewegung beeinflusst unsere kognitiven Fähigkeiten. Konsequentes Training könnte sich positiv auf die schulischen Leistungen auswirken.
ENDURANCE
CLASS
ENDURANCE CLASS
Konditionsaufbau
(90 min)
In der Endurance Class beschäftigen wir uns vor allem mit deiner Grundlagenausdauer. Dabei legen wir den Fokus auf alle Metcon Übungen - zudem wenden wir uns vermehrt den Ergometern (ski, row & bike) sowie dem Lauftraining zu.
BRAZILIAN
JIU JITSU
BRAZILIAN JIU JITSU
Kampfsport Training
(60 bzw. 120min)
Jiu-Jitsu ist japanisch und bedeutet “die sanfte Kunst“ - dieses Training dient der Selbstverteidigung. Das Grundprinzip des BJJ-Trainings besteht darin, die Hebelwirkung und die richtige Technik so einzusetzen, dass sich auch die kleinste Person gegen größere und/oder stärkere Angreifer verteidigen kann. In diesem Kurs werden die Grundlagentechniken geübt. Hartes “sparring” wird durch vorgegebene Sequenzen ersetzt- somit werden wir schonend das Kämpfen üben und lernen. Neben den Techniken lehrt BJJ dir eine Haltung des Respekts und der Disziplin.
PERSONAL
COACHING
PERSONAL COACHING
Individuelles CrossFit Training
(nach Vereinbarung)
Beim Personal Coaching betreut einer unserer Coaches dich individuell. Gemeinsam arbeiten wir bilateral an deinen Schwächen oder finden für dich angepasste Progressionen für spezielle CrossFit Movements. Anspruch unseres Personal Coach ist es dabei, dir eine Trainingsmöglichkeit in einer anderen Trainingsumgebung zu bieten.
SPECIAL
WORKSHOPS
SPECIAL WORKSHOPS
CrossFit Schwerpunkte
Neben unserem regulären Kursangebot bieten wir dir in unregelmäßigen Abständen Workshops zu unterschiedlichen Themen für deine sportliche Weiterentwicklung an. Die Workshops behandeln Themen wie Ernährung oder Selbstverteidigung, dienen aber auch zur Vertiefung der einzelnen Komponenten des CrossFit Sports wie Metcon (z.B. Ruderworkshop), Gymnastics (grundlegende und fortgeschrittene Movements) und Weightlifting (Clean&Jerk und Snatch).
UNSERE KURSANGEBOTE
WOD
CLASS
WOD CLASS
CrossFit für alle
(60 min)
Die WOD Class besteht aus WarmUp, Kraft/Technik-Teil und dem “WOD“ - dem “Workout of the Day.” Jedes CrossFit WOD ist ein funktionelles Training in Kleingruppen und kombiniert Übungen aus den Bereichen Gewichtheben, Turnen und Ausdauersport - es ist also von allem etwas dabei. Diese ständige Variation ist beim CrossFit Training besonders wichtig. So wirst du nicht nur allumfassend fit, sondern hast täglich eine neue, spannende Herausforderung zu meistern.
FUNDAMENTAL
CLASS
FUNDAMENTAL CLASS
CrossFit für Neulinge
(60 min)
Du hast Lust deine Fitness auf ein neues Level zu bringen oder mit einem neuen Sport anzufangen? Die Fundamental Class besteht wie die WOD Class aus WarmUp, Kraft/Technik-Teil und einem WOD. In der Fundamental Class nehmen wir uns Zeit, dich und dein aktuelles Leistungsniveau kennenzulernen. Zudem legen wir den Fokus in der Fundamental Class vor allem auf die Grundlagen und auf passende Skalierungen für dich. Ziel ist es, CrossFit kennenzulernen und so stärker zu werden, mehr Ausdauer zu erlangen und einfach ausgeglichener und fitter durch den Alltag zu gehen
TEAM-WOD
CLASS
TEAM-WOD CLASS
CrossFit in Teams
(60 min)
Teamwork makes the dream work! Komm und trainiere mit deinen Workout Buddies aus der CrossFit Passau Family! In der Team-WOD Class wird das Workout of the Day in Teams geturnt. Die Workouts sind so aufgebaut, dass alle - von CrossFit Neulingen bis hin zu CrossFit Fortgeschrittenen - teilnehmen und gefordert werden können.
STRENGTH
CLASS
STRENGTH CLASS
Kraft- und Muskelaufbau
(90 min)
In der Strength Class trainieren wir vor allem deine Kraft und arbeiten an deinem Muskelaufbau. Dabei werden Beuge, Zug- und Drückübungen kombiniert. Neben vielen Basiskraftübungen und Zusatzgewichten werden auch Übungen aus dem Strongman-Bereich integriert.
COMPETITION
CLASS
COMPETITION CLASS
CrossFit für Fortgeschrittene
(60 min)
Du beherrscht die meisten CrossFit Movements und möchtest als nächsten Schritt an CrossFit Wettkämpfen teilnehmen? Die Competition Class dient als Vorbereitung für CrossFit Wettkämpfe.
WORK ON YOUR
WEAKNESS
CLASS
WORK ON YOUR
WEAKNESS CLASS
Schwachstellen angehen
(60 min)
Diese Klasse bietet dir Gelegenheit, gezielt an deinen Schwächen zu arbeiten. Dabei wirst du durch einen unserer Coaches unterstützt, der dir in Kleingruppen bei der Ursachensuche hilft und dir zudem Progressionen und Übungen an die Hand gibt, mit welchen du gezielt an deinen Schwächen arbeiten kannst. Abgerundet wird die Work on Your Weakness Class natürlich auch mit einem knackigen Workout of the Day (WOD).
MOBILITY
CLASS
MOBILITY CLASS
Verbesserung der Mobilität
(45 min)
“Active Recovery” - also die aktive Regeneration und Erholung des gesamten Körpers wird durch eine Kombination aus Yoga Flows, Dehnungen und Atmungstechniken verbessert. Dabei wollen wir vor allem an deiner allgemeinen Mobilität arbeiten, damit du den Trainingscrossfitalltag gut meistern und Verletzungen vorbeugen kannst. Zudem hilft dir das Arbeiten an deiner Mobilität bei vielen CrossFit Movements maßgeblich.
YOGA
CLASS
YOGA CLASS
Entspannung und Stabilität
(90 min)
Die Yoga Class dient dir als Ausgleich zu den intensiven CrossFit WODs. Mit sich wiederholenden Bewegungsflows legen wir dabei gemeinsam den Fokus auf deine Entspannung und Stabilität. Hier lernst du neue Entspannungstechniken wie bspw. Atemübungen kennen und verbesserst so dein Körpergefühl.
OPEN
BOX
OPEN BOX
Freies CrossFit Training
(120 min)
Bei der Open Box handelt es sich um ein freies Training. Unsere Box und das Equipment stehen dir dabei zur Verfügung. Beispielsweise kannst du hier deinen eigenen Trainingsplan verfolgen und/oder eigenverantwortlich an deinen Schwächen arbeiten.
KIDS
CLASS
KIDS CLASS
CrossFit für Kids von 8-13 Jahren
(60 min)
Basierend auf den Prinzipien von Mechanik, Konsistenz und Intensität zielt die Kids Class darauf ab, die Bewegungsabläufe und die körperliche Entwicklung der Kinder zu fördern. Es verbessert ihre sportliche Leistungs- und Koordinationsfähigkeit und kann bei der Prävention von Sportverletzungen unterstützen. Die Forschung deutet darauf hin: Bewegung beeinflusst unsere kognitiven Fähigkeiten. Konsequentes Training könnte sich positiv auf die schulischen Leistungen auswirken.
ENDURANCE
CLASS
ENDURANCE CLASS
Konditionsaufbau
(90 min)
In der Endurance Class beschäftigen wir uns vor allem mit deiner Grundlagenausdauer. Dabei legen wir den Fokus auf alle Metcon Übungen - zudem wenden wir uns vermehrt den Ergometern (ski, row & bike) sowie dem Lauftraining zu.
BRAZILIAN
JIU JITSU
BRAZILIAN JIU JITSU
Kampfsport Training
(60 bzw. 120min)
Jiu-Jitsu ist japanisch und bedeutet “die sanfte Kunst“ - dieses Training dient der Selbstverteidigung. Das Grundprinzip des BJJ-Trainings besteht darin, die Hebelwirkung und die richtige Technik so einzusetzen, dass sich auch die kleinste Person gegen größere und/oder stärkere Angreifer verteidigen kann. In diesem Kurs werden die Grundlagentechniken geübt. Hartes “sparring” wird durch vorgegebene Sequenzen ersetzt- somit werden wir schonend das Kämpfen üben und lernen. Neben den Techniken lehrt BJJ dir eine Haltung des Respekts und der Disziplin.
PERSONAL
COACHING
PERSONAL COACHING
Individuelles CrossFit Training
(nach Vereinbarung)
Beim Personal Coaching betreut einer unserer Coaches dich individuell. Gemeinsam arbeiten wir bilateral an deinen Schwächen oder finden für dich angepasste Progressionen für spezielle CrossFit Movements. Anspruch unseres Personal Coach ist es dabei, dir eine Trainingsmöglichkeit in einer anderen Trainingsumgebung zu bieten.
SPECIAL
WORKSHOPS
SPECIAL WORKSHOPS
CrossFit Schwerpunkte
Neben unserem regulären Kursangebot bieten wir dir in unregelmäßigen Abständen Workshops zu unterschiedlichen Themen für deine sportliche Weiterentwicklung an. Die Workshops behandeln Themen wie Ernährung oder Selbstverteidigung, dienen aber auch zur Vertiefung der einzelnen Komponenten des CrossFit Sports wie Metcon (z.B. Ruderworkshop), Gymnastics (grundlegende und fortgeschrittene Movements) und Weightlifting (Clean&Jerk und Snatch).
UNSER KALENDER
UNSER TEAM
STEPHAN
Hi! Ich bin Coach Stephan und nach mehrjähriger Erfahrung als Trainer im Breitensport seit 2015 als lizenzierter CrossFit Coach (CrossFit Level 2) tätig. Neben der funktionellen Fitness liegt mein Fokus auf der Entwicklung deiner Maximalkraftwerte und deinem Muskelaufbau im Krafttraining.
Fire it up!
LENA
Hi! Ich bin Yoga Coach Lena und biete euch als in einem Ashram ausgebildeter Yoga Teacher seit 2022 zur Ergänzung eures funktionellen CrossFit Trainings eine Yoga Class in der Box an.
Chaturanga!
EMMANUEL
Hola! Ich bin der Coach Emmanuel und begann meine sportliche Reise als Schwimmer in Mexiko und war aktiv in Sportarten wie Laufen, Taekwondo und Calisthenics. Seit 2017 bin ich bei CrossFit Passau als Athlet und seit 2020 Trainer. Als lizenzierter CrossFit Coach (Level 1, Gymnastics) kümmere ich mich zudem vor allem um deine Ausdauer und um gute Musik - zum Workout und zum Dancen.
Vamos amigos!
SASCHA
Servus! Ich bin Coach Sascha und seit 2015 als Athlet bei CrossFit Passau. Seit 2017 bin ich als ausgebildeter Sport- und Gesundheitstrainer sowie Sport- und Fitnesskaufmann zudem als Coach bei CrossFit Passau tätig. Neben meinen Coachings kümmere ich mich um die Box - und leihe dir gerne mein offenes Ohr, falls du etwas auf dem Herzen hast.
Auf gehts!
LAURA
Hey! Ich bin Coach Laura und unterstütze das Team seit 2022. In mein Coaching bringe ich meine 8-jährige CrossFit- und Wettkampferfahrung ein. Durch den individuellen Plan meines persönlichen Coaches habe ich die Barbell nach Jahren lieben gelernt. Zahlreiche Technikanalysen sind u.a. Bestandteil meines Know-hows, das ich in mein Coaching integriere. Zusammen meistern wir deine ersten Gymnastic Movements sowie alle anderen CrossFit Standards.
Es wird erst gestoppt, wenn die Zeit abgelaufen ist, keiner hört vorher auf!
ROB
Hi! Ich bin Coach Rob und bin gebürtig aus Kanada. Seit 2021 bin ich als lizenzierter CrossFit Coach aktiv (Level 2, Gymnastics). Als zweifacher Familienvater und CrossFit Kids Coach begleite ich nicht nur unsere jüngsten AthletInnen sportlich, sondern kümmere mich auch um die Organisation der Box. Als Sports Nutrition Coach freue ich mich zudem, gemeinsam mit dir an deiner Ernährungsreise zu arbeiten.
You can do it!
FLO
Griaß di! Ich bin Coach Flo und als lizenzierter CrossFit Coach (Level 1) seit 2018 bei CrossFit Passau aktiv. Als Coach setze ich den Fokus vor allem auf deine mentale Stärke und arbeite zudem in meinen Coachings gezielt mit dir an deiner Mobilität.
Basst da wos ned? Kriagn wir scho!
OLEG
Na! Ich bin Coach Oleg und in meinen Team- und Competition Coachings kommt die Box zusammen. Dabei darf das Wettkampf Feeling natürlich auch nicht zu kurz kommen. Lass uns gemeinsam Workouts von AMRAP bis EMOM, von Gewichten zu Turneinheiten im Team rocken!
Bizeps zeigen!
UNSERE TARIFE
Einstiegstarife
Probetraining
1 Credit
Probemonat
8 Credits
DropIn
1 Credit
STANDARD TARIFE
Silber
13 Credits
Gold
Unlimited
Platin
Unlimited + Fingerprint
FLEXIBLE TARIFE
10er Karte
10 Credits
Personal Coaching
1 Credit
Bronze
5 Credits
NEUGIERIG?
Hier findest du ein paar Impressionen unserer geliebten Box(family). Schau doch gerne vorbei!
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