Unser Kursangebot

Wir bieten dir neben den täglichen WOD- und WOD-ONRamp Klassen, in denen du das reguläre „Workout of the day“ in Kombination mit einer Technik- oder Krafteinheit absolvieren kannst, viele zusätzliche Spezialklassen an.

Unsere speziellen Technik-Klassen helfen dir beispielsweise deine Fähigkeiten im Gewichtheben oder deine Gymnastic-Skills zu verbessern. In der Strength-Klasse liegt der Fokus auf der Steigerung deiner Kraftwerte, während die H.I.T-Klasse den Schwerpunkt auf hohe Intensität, Geschwindigkeit und wenig Gewicht setzt.

Anbei ein Überblick über unsere Klassen-Angebote im Detail.


WOD Class

 

CrossFit für erfahrene CrossFitter. Der Schwerpunkt der Klasse variiert täglich und kombiniert Übungen aus dem Gewichtheben, Turnen, Ausdauer und Eigenkörpergewichtsübungen mit wechselndem Schwerpunkt ständig neu. Nach einem gemeinsamen Warm-up und Mobilisation, absolvierst du in den Trainings täglich wechselnde Einheiten zur Steigerung von Kraft, Core-Stabilität oder der Verbesserung von technischen Skills. Im zweiten Teil jeder Stunde wartet ein intensives „Workout of the Day“ auf dich.

- Klassendauer 60min

- Training unter Anleitung eines ausgebildeten, erfahrenen  Trainers

- Max. 12 Teilnehmer


WOD-ONRamp Class

 

Crossfit für Crossfitter mit noch wenig Erfahrung. In den Klassen liegt ein verstärkter Fokus auf der technischen Ausbildung der Sportler, um sicherzustellen, dass alle Übungen technisch einbahnfrei ausgeführt werden können. Mit einem intensiven „Workout of the Day“, das wir durch Skalierungen individuell an dein Leistungsniveau anpassen, wirst du auch hier im zweiten Teil jeder Stunde belohnt.

- Klassendauer 60min

- Training unter Anleitung eines ausgebildeten, erfahrenen  Trainers

- Max. 12 Teilnehmer


Basic Class

 

Crossfit für Einsteiger. Wenn Du unseren Sport kennen lernen möchtest, bist Du hier richtig. Die Stunden sind so aufgebaut, dass viel Zeit für Technik, Hilfestellungen und zum Üben bleibt und Du die Grundlagen unseres Sports lernen kannst. Du wirst auf Deinem Niveau abgeholt und kannst dich im zweiten Teil der Stunde in einem intensiven Workout austoben, dass individuell an dein Leistungslevel angepasst wird.

- Klassendauer 60min

- Training unter Anleitung eines ausgebildeten, erfahrenen Trainers

- Max. 10 Teilnehmer


Olympic Weightlifting (Technikkurs)

 

Ob Einsteiger oder Fortgeschrittene, an dieser Klasse können alle teilnehmen, die Ihr Leistungsniveau über die Technik im Olympischen Gewichtheben verbessern wollen. Neben den technischen Grundlagen und umfangreichen Technikeinheiten im Snatch sowie dem Clean&Jerk, runden verschiedene Krafteinheiten wie Front- und Backsquats jedes Training ab. Es wird in Zyklen über 10 Wochen gearbeitet, wobei eine Klasse auf der anderen aufbaut.

- Klassendauer 75min

- Training unter Anleitung eines ausgebildeten, erfahrenen Trainers

- Max. 10 Teilnehmer


H.I.T. Class

 

In unserer High Intensity Class wird überwiegend mit dem eigenen Körpergewicht und/oder wenig externen Gewichten gearbeitet. Die hohe Trainingsintensität zeigt sich in hohen Wiederholungsanzahlen, Geschwindigkeit, Sprintintervallen und intensiven Core-Einheiten. Dehnungsübungen zum Abschluss der Stunde unterstützen den Cool-Down nach dem intensiven Training.

- Klassendauer 75min

- Training unter Anleitung eines ausgebildeten, erfahrenen Trainers

- Max. 10 Teilnehmer


Gymnastics Class

 

Wer an seinen turnerischen Defiziten arbeiten möchte, ist hier richtig. Alle im Crossfit vorkommenden Gymnastik-Bewegungen wie Rope Climbs, Klimmzugtechniken, Muscle-ups, Handstand Push ups, etc. werden geübt und technisch vertieft. Es wechseln vierwöchige Basic- und Advanced-Zyklen mit jeweils 4 aufeinander aufbauenden Einheiten.

- Klassendauer 75min

- Training unter Anleitung eines ausgebildeten, erfahrenen Trainers

- Max. 10 Teilnehmer


Strength Class

 

Hier wird intensiv an Deiner Kraft gearbeitet. In jedem Training werden Beuge-, Zug- und eine Drückübungen absolviert. Es werden Übungen aus dem Strongman- und dem Kraftdreikampf integriert.

 

- Klassendauer 75min

- Training unter Anleitung eines ausgebildeten, erfahrenen Trainers

- Max. 10 Teilnehmer


Team-WOD Class

 

Jeden Samstag könnt ihr euch in 2er- oder 3er-Teams ordentlich auspowern. Hier steht ganz klar der Teamgedanke und der Spaß am Training im Vordergrund. Hab Spaß mit Deinen Teampartnern und geht mit einer optimalen Teamabstimmung gemeinsam an eure Grenzen.

 

- Klassendauer 75min

- Training unter Anleitung eines ausgebildeten, erfahrenen Trainers

- Max. 18 Teilnehmer


Performance Class

 

Unsere Performance-Klasse richtet sich an die Sportler unter Euch, die leistungsorientiert und mit Wettkampfambitionen CrossFit betreiben wollen und einen Großteil der Standard Übungsanforderungen unseres Sports beherrschen. Neben intensiven Workouts werden auch umfangreiche Kraft- und Skilleinheiten zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit und Technik durchgeführt.

- Klassendauer 90min

- Training unter Anleitung eines ausgebildeten, erfahrenen Trainers und Wettkampfathleten

- Max. 10 Teilnehmer


Kids Athletics

 

Für Kinder im Alter von 6-12 Jahren geeignet. Der sportliche Ansatz der Kids-Athletic Klasse legt einen Schwerpunkt auf das Thema Spiel und Spaß. Das Training von kognitiven Fähigkeiten (erinnern, konzentrieren, lernen, orientieren, etc.) und von motorischen Fähigkeiten (Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Koordination) wird für die Kinder so vielseitig gestaltet, wie es das CrossFit-Konzept vorsieht. Übungen mit Hantelstangen und anderen externen Gewichten werden die Kinder altersgerecht und mit leichter Belastung absolvieren, um ihren Haltungsapparat zu fördern und nicht zu gefährden. Wir bieten die Klasse parallel zu den regulären Trainingsstunden an, sodass sich die Eltern parallel in einer der WOD Klassen austoben können.

- Klassendauer 45min

- Training unter Anleitung eines ausgebildeten, erfahrenen Trainers

- Max. 10 Teilnehmer


Open Box

 

Die Open Box bietet Raum für freies Training für diejenigen, die gezielt an technischen Defiziten arbeiten oder zu den WOD-Klassen als Ergänzung einen Kraftzyklus in ihr Training integrieren wollen. Die Open-Box Stunden werden nicht durch einen Trainer betreut und sind daher nicht für Crossfit-Anfänger geeignet.

Wir bieten zusätzliche Open Box Klassen mit Fingerprint-Zutritt an. Hier stehen euch zusätzliche Trainingszeiten außerhalb der regulären Stunden zur Verfügung und die Box kann per personenbezogenem Zutrittssystem betreten werden.